[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
[...] - mniej więcej w miejscu, gdzie znajduje się cyfra 4. Zrobiłem sobie ok. miesiąca przerwy, ponieważ po tym urazie ledwo mogłem chodzić, przez kilka dni ból był dość silny. Po miesiącu ponownie, mimo rozgrzewki, jaką stosowałem kilka miesięcy przed kontuzją ponownie przytrafiło mi sie to samo. Czy ktoś mógłby mi doradzić [...]
Piątkowy trening - był dość ciężki, cieszę się, że teraz będę mieć 2 dni wolnego - w poprzednim tygodniu ćwiczyłem wtorek, czwartek, sobota i teraz odrazu poniedziałek, brakło mi czasu na regenerację ale chciałem wrócić do podstawowego harmonogramu ;d Mierzyłem się dzisiaj, robię takie krótkie podsumowanie. Aktualne wymiary: Waga: 58.6 kg (+1.6) - [...]
[...] 2xFBW , 2xcrossfit + sporadycznie bieganie jako 5 dzień.Od końca lipca zmieniłam plan na 2xFBW , 3xbieganie(chociaż często wypadało mi 2x bieganie) + 1xcrossfit. Były dni kiedy wykonywałam w dzień biegania wieczorne treningi z kettlą. Wykonywałam 4 różne treningi crossfit - czasowo wyglądało to następująco. [...]
[...] że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]
Ja po przepiciu i treningach od swięta, gdzie mc robiłem w maju ostatnio wciagnąłem kilka dni temu 212,5 x 6 z zapasem. Więc wiesz małolat, z czym do ludzi %-)
[...] z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) ogólne KCAL 3640 około Białko: 216g Węgle: 517g Tłuszcze: 81g gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś [...]
[...] niedługo zaczynam z kolegą cykl z użyciem enana i HCG, cykl wygląda następująco: enan 1-12 200mg e5d ewentualnie jak efektów brak 300mg e5d HCG 4-13 500iu co tydzień clom 10 dni po strzale z enana 1-3 50mg ed Strzałów HCG na łeb będzie 10 Mam pytanie co do HCG: 1. Jak to w końcu jest... mogę czy nie mogę przechowywać rozpuszczonego HCG w lodówce [...]
Hcg od 4 tygodnia po 500iu tygodniowo (jedna ampulka wystsrczy). Ostatnie 2 strzaly hcg co 5 dni zeby bylo rowno %-) konczysz 10 dni po oststnim strzale z enana. Pozniej nastepnego dnia clomid przez okolo 3 tygodnie po 50mg ed. Nolve owszem mozesz po 20mg dorzucic jesli czujesz ze jej potrzebujesz i przeciagnac po clomidzie jeszcze ze 2 tyg, ale [...]
[...] Moim celem jest redukcja tłuszczu oraz przyrost siły, czy ten trening jest wystarczająco dobry czy są lepsze? Po treningu dodam jeszcze 30min. na rowerze(interwał) a w dni nietreningowe 1h zwykłej jazdy na rowerze(jak dam rade to może więcej). PS Stosowałem juz 5x5 i pojawiły się bóle w krzyżu po robieniu MC i wiosłowania przy dosyć [...]
[...] 6) pompki w stanie na rękach przy scianie, max 2 minuty przerwy. i takie cztery obwody plus na końcu rozciąganie. wtorek czwartek sobota- HITT: 5 min biegu, 14 cykli (12 sekund sprint, 25 sekund przerwy), 5 min biegu, rozciąganie Moje pytania: Czy zwiększyć ilość obwodów w dni treningowe? Co w ogóle sądzicie o takim treningu?:)
[...] chleba, słodyczy , cukru, tłuszczy http://zapodaj.net/60da2a64d42bf.jpg.html http://zapodaj.net/f6fb300ca8235.jpg.html http://zapodaj.net/5eab01f9743e9.jpg.html Wklejam 3 diety które ułożyłam. Będę je stosować w poszczególne dni tygodnia na zmianę. Proszę o skorygowanie ich, a również o ułożenie treningu na mięśnie o ile wgl mam jakiś mieć.
[...] związanych) dieta mogla być chwilami dosyc chaotyczna, chociaż mysle ze pomimo nieliczenia dokładnych kcal udalo mi się caly czas realizowac mój cel. I sadze, ze wiekszosc dni byly realizowane w 90-100% Suplementacja Przez większość czasu stosowalem odzywke bialkowa max 1x/ dzien, od dwoch tygodni kreatyna. Poza tym okresowo BCAA- po treningu i [...]
witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
[...] Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche zmodyfikować. Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy. Mięso od paru miesięcy gotuje na parze. DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu Plan dnia: [...]
[...] ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x aeroby+interwały+treningiobwodowe).Czy w pozostałe 2 dni mam wykonywać dodatkową aktywność? Mogę te dwa dni poświęcić na całkowitą regenerację? [...]
[...] na ręce): klatka + 1 ćw na bicepsy plecy + 1 ćw na tricepsy off barki + czworoboczny ręce ( 3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz nie wiem na co się zdecydować, tzn na ile dni w tygodniu, bo teraz przeprowadzam się, zaczynam studia i nie wiem jak to będzie wyglądać, ale pierwszy tydzień zostanie chyba taki jak jest teraz a potem klasyczny 3- [...]
[...] się praca, więc siłka będzie w niedzielę, wtorek i czwartek. PYTANIE: W rozpisce moich treningów pisze, żeby wykonywać interwały pomiędzy treningami siłowymi, czyli to wypadnie w 2 dni w tygodniu. Czy tyle interwałów w tygodniu wystarczy? 3 x siłka, 2 x interwały i 2 dni zupełnie wolne to w porządku, żeby widzieć efekty? Pytam, bo teraz [...]
Witajcie, Dopiero zaczynam ćwiczyć (3 lata temu chodziłem regularnie przez niecały rok, a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
